e max

[...] ,10,8,6,6 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10,10,8,8 powt. - uginanie jednorącz na modlitewniku 12,10,10,10 powt. Plecy: 1. Przyciąganie drążka za głowę:3*max 2. Przyciąganie drążka do klaki 3*max 3. Przyciąganie sztangi w opadzie:10,10,10,10 4. Martwy ciąg tu nie wiem ile dac by za bardzo nie przeciarzac kregoslupa Czwartek:: [...]

[...] kąt ławeczki-ja robię np rozgrzewkowo na ok 30 stopniach,później zwiekszam na 45 i 60 stopni-zawsze sa troche inne odczucia. Z obciązeniem (wg mnie od 10 kg do 50 kg max),też nie ma co przesadzać-lepiej robić więcej powtórzeń,ze względu na mały zakres ruchu. Ciężary lepiej zostawić na mc A tak swoja drogą-poszukałem trochę w internecie,co [...]

[...] 6x) Rozpiętki ( 10x 10x 10x) Przenoszenie Hantla ( 10x 10x 10x) Wt. (Plecy, barki) Plecy Wioslowanie (12x 12x 10x 8x) Martwy ciąg (12x 12x 10x 8x) Podciaganie nachwytem (3 x max) Wyciąg dół (3 x 12) BARKI(nie wiem czy nie za duzo serii) Wyciskanie z przodu/zza karku (14x 12x 10x 8x) Unoszenie hantli przed siebie (3x10) Unoszenie hantla w [...]

[...] Łydka - 38-39 cm Plan-Pod Kreatyne mono 1 cykl. Do poprawy szczegolnej: gora klatki,plecy. PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - ściąganie wyciągu górnego 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x 15-20 Triceps - pompki na poręczach -4 serie po [...]

[...] też czysty strzał, ale wydaje mi się, że kiedyś sprawdzałem ją na siłowni i oscylowała w okolicach 15-17%. A potem przestałem ćwiczyć na 4 lata. Za wyjątkiem paru okresów max 1 miesięcznych i to przy dużo mniejszej intensywności (jakieś 3 razy w tygodniu). Na przełomie lutego/marca tego roku, zbliżała się pewna impreza i postanowiłem zrzucić [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tygodniu po 3 godziny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hydroxycut max Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: najrozniejsze- jak zawsze powracajace kilogramy ( jo-jo ) :(

[...] 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Drążek podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi 3x 12 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] Trening 1: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangielek - lekki skos w górę 14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 14/12/10/8 Dragon flag 4x 8 Modlitewnik 14/12/10/8 Plank 2x max Box jumps 4x 15 Trening 2: Przysiady - sztanga z tyłu 14/12/10/8 Dipsy - 4x 10 Podciąganie na TRX z pozycji prawie leżącej 4x 12 Unoszenie sztangielek na bok (barki) 4x [...]

[...] Piątek Nogi 1) wyprost nóg na maszynie 12/10/10 2) przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 3) uginanie nóg w lezeniu 5 po 12/10 4) wspięcia na palcach 4 serie max Z tym, że podobny trening nóg mam juz od 1,5 miesiaca a nie wiem jakie inne cwiczenia mozna dac zamiast tych aktualnych Plecy 1) podciąganie nachwytem na drązku 4 serie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s 12powtórzeń Biceps -Porusz swoje bicepsy ŚRODA: Plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drążka do karku4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń -szrugsy-3s 12,10,8 Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - [...]

[...] DIETĘ I TRENING? Przede wszystkim, chciałabym wyglądać zdrowo. Bez dyndającego tłuszczu z ramion, w miarę możliwości pozbyć się boczków, ujędrnić uda. Chciałabym zejść max do 63 kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: wybite kolano w dzieciństwie, do tej pory pobolewa jak [...]

[...] ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby tak A Nogi: Przysiad ze sztanga 3s 6-12-15 Plecy: Podciaganie nachwytem szeroki uchwyt 2s max Martwy ciag szeroki uchwyt 2s 6-12 klata: wyciskanie sztangi skos 2s 6-12 wyciskanie hantli na prostej 6-12 plecy:(znowu) wiosłowanie sztanga waski uchwyt 2s 6-12 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 20x20x20x20- 3s x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 20x20x20x20 -3s x max Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 HACK-PRZYSIADY 12x10x8x6 3. Uginanie [...]

[...] po 8powt. pompki na poręczach 4 x 8 powt. prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15,12,10,6 Środa: Plecy: podciąganie na drążku 4 serie po max powt. podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max. powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 [...]

[...] triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/10/8 TRICEPS 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8 3. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 ŚRODA: barki + nogi + kaptury BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] lub ewentualne propozycje zmian. Jeżeli się okaże że jest dobry to życzymy miłego treningu wszystkim którzy chcieliby go użyć :) Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt Barki: [...]

[...] na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 3 serie ( 10 ) sztangielkami w podporze o kolano Przedramiona - 3 serie (max) uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie (max) uginanie nadgarstków nadchwytem Wtorek + Sobota Triceps - 5 serie ( 10 ) wyciskanie francuskie [...]

[...] powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] głową w dół 4 x 22 powtórzeń 2. Spięcia 3 x 25 powtórzeń 3. Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 3. Wiosłowanie 12/12/10 4. Martwy ciąg 12/12/10 [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 [...]